あこがれのヨガインストラクター。
でも…カラダがガッチガチで、開脚前屈がきれいにできないヨガインストラクターってかっこわるいですよね（＞＜）
実は私もできません。
ヨガインストラクター初級資格はもっていますが、開脚前屈って毎日訓練しないとだめですし、ヨガインスト講座でも開脚前屈の方法を特別おしえてくれません。
毎日コツコツ自分で訓練して、体をやわらなくしていくしかないのです！！
動画：硬い人のための開脚前屈（かいきゃくぜんくつ） 練習
動画や方法をあつめました。ご自分にあった方法をさがしてみてくださいね。
「体の硬い人が【ベターっと開脚前屈】する方法」
「ベターっと前屈できないのは内もも～お尻が硬いから」ですってよ！
「体が硬い人でも必ず開脚が出来るようになるストレッチ方法」
開脚の女王という本をだされた泉栄子先生の動画です。
栄子先生は1976年！若く見えていいなー。
この動画は「すでにあるていど、股関節が柔らかいひと」向けだと思います。
私もこの動画の1番目の例とおなじくとっても硬いです(´;ω;｀)
「本当に開脚が出来るようになる!体を柔らかくする新ストレッチ法MAX＋2ストレッチ法」
プロトレーナー山澤礼明氏の動画です。この方がつくった「MAX＋2ストレッチ法（マックス・ツー・ストレッチ）」という方法。
これなら硬い人でもいけそうです。
≪注意点≫
・体があたたまっている状態でやる（運動後、入浴後）
・力をいれないこと。身体をおしこむときに、脱力しないと筋肉はのびないようになってます。
・毎日やる（3か月）
≪やり方≫
（動画内、5：34秒に硬い人むけの方法）
・息をすいこんではくときに、2秒だけのばす
・2秒だけのばす（痛くなる前に解除される。イタタタとなるまえにやめる）
「180度開脚を極める！ 脚のむくみ解消にも効果的なヨガストレッチ☆」
ユ－チューブヨガのB-life。
無料でたくさんヨガプログラム（10分程度）をアップしています。おうちヨガされる方にもおすすめ。
今回は開脚前屈をするためのヨガストレッチです。
脚のむくみも解消され、血液やリンパの流れもよくなり、デトックス効果が期待できます。
また、基礎代謝も上がりやすくなるため、ダイエット効果も期待できます。
「超簡単!体が硬い人でも確実に開脚が出来るようになるストレッチ」
動画の男性は腰痛・ヘルニア持ちだったとのこと。
ムダな箇所がおおくて、動画長めです。時間に余裕がるときにみてみてね。
体が硬いひとのコツ、ポイント
・毎日やる
・痛みがでるまでやらない
・脚が100度しかひらかないひとは、約3か月はかかる
太っていることと、体の柔らかさ、開脚には関係なし！
私の体験談です。
ヨガインスト講座に、かなりぽっちゃりさんがいました。身長160センチ+体重90キロくらいにみえました。
体が硬いわたしとちがって、開脚前屈ぺたーっとできてました。
なので体重、脂肪などは開脚前屈とはまったく関係ないですよ。
それではシャンティ、シャンティ(≧▽≦)♪