かたいヨギーナへ!開脚前屈(かいきゃくぜんくつ)ができるようになる方法

ヨガインストラクターなのに開脚前屈ができない

あこがれのヨガインストラクター。
でも…カラダがガッチガチで、開脚前屈がきれいにできないヨガインストラクターってかっこわるいですよね(><)

実は私もできません。
ヨガインストラクター初級資格はもっていますが、開脚前屈って毎日訓練しないとだめですし、ヨガインスト講座でも開脚前屈の方法を特別おしえてくれません。

毎日コツコツ自分で訓練して、体をやわらなくしていくしかないのです!!

動画:硬い人のための開脚前屈(かいきゃくぜんくつ) 練習

動画や方法をあつめました。ご自分にあった方法をさがしてみてくださいね。

「体が硬い人でも必ず開脚が出来るようになるストレッチ方法」

体が硬い人でも必ず開脚が出来るようになるストレッチ方法 | Muscle Watching
体が硬い人でも必ず開脚が出来るようになるストレッチ方法(泉栄子先生) #Eiko #開脚の女王

開脚の女王という本をだされた泉栄子先生の動画です。
栄子先生は1976年!若く見えていいなー。

この動画は「すでにあるていど、股関節が柔らかいひと」向けだと思います。
私もこの動画の1番目の例とおなじくとっても硬いです(´;ω;`)

「本当に開脚が出来るようになる!体を柔らかくする新ストレッチ法MAX+2ストレッチ法」

本当に開脚が出来るようになる!体を柔らかくする新ストレッチ法MAX+2ストレッチ法

プロトレーナー山澤礼明氏の動画です。この方がつくった「MAX+2ストレッチ法(マックス・ツー・ストレッチ)」という方法。
これなら硬い人でもいけそうです。

≪注意点≫
・体があたたまっている状態でやる(運動後、入浴後)
・力をいれないこと。身体をおしこむときに、脱力しないと筋肉はのびないようになってます。
・毎日やる(3か月)

≪やり方≫
(動画内、5:34秒に硬い人むけの方法)
・息をすいこんではくときに、2秒だけのばす
・2秒だけのばす(痛くなる前に解除される。イタタタとなるまえにやめる)

「180度開脚を極める! 脚のむくみ解消にも効果的なヨガストレッチ☆」

180度開脚を極める! 脚のむくみ解消にも効果的なヨガストレッチ☆

ユ-チューブヨガのB-life。
無料でたくさんヨガプログラム(10分程度)をアップしています。おうちヨガされる方にもおすすめ。

今回は開脚前屈をするためのヨガストレッチです。
脚のむくみも解消され、血液やリンパの流れもよくなり、デトックス効果が期待できます。
また、基礎代謝も上がりやすくなるため、ダイエット効果も期待できます。

「超簡単!体が硬い人でも確実に開脚が出来るようになるストレッチ」

超簡単!体が硬い人でも確実に開脚が出来るようになるストレッチ(腰痛改善&ダイエット効果向上)

動画の男性は腰痛・ヘルニア持ちだったとのこと。
ムダな箇所がおおくて、動画長めです。時間に余裕がるときにみてみてね。

体が硬いひとのコツ、ポイント

・毎日やる
・痛みがでるまでやらない
・脚が100度しかひらかないひとは、約3か月はかかる

太っていることと、体の柔らかさ、開脚には関係なし!

私の体験談です。
ヨガインスト講座に、かなりぽっちゃりさんがいました。身長160センチ+体重90キロくらいにみえました。

体が硬いわたしとちがって、開脚前屈ぺたーっとできてました。
なので体重、脂肪などは開脚前屈とはまったく関係ないですよ。

それではシャンティ、シャンティ(≧▽≦)♪